Im Laufe unseres Lebens begegnen wir alle Phasen, die uns herausfordern – sei es durch Verluste, berufliche Belastungen, gesundheitliche Sorgen oder Konflikte mit anderen Menschen. In solchen Momenten ist es entscheidend, sich auf die eigenen Kraftquellen zu besinnen. Diese Ressourcen, die in uns selbst oder in unserem Umfeld liegen, helfen dabei, schwierige Situationen zu bewältigen und gestärkt daraus hervorzugehen.
Was versteht man unter Ressourcen?
Ressourcen sind die inneren und äußeren Stärken, die uns bei der Bewältigung von Herausforderungen unterstützen. Dazu zählen:
- Innere Ressourcen: Unsere persönlichen Fähigkeiten, Stärken und Überzeugungen.
- Äußere Ressourcen: Ein unterstützendes Umfeld, Freundschaften oder auch professionelle Hilfe.
Das Ziel ist es, diese Ressourcen gezielt zu nutzen, um schwierige Lebensphasen zu meistern.
Schritte zur Aktivierung Ihrer Ressourcen
1. Selbstakzeptanz und Mitgefühl
Schwierige Phasen bringen oft Selbstzweifel oder Überforderung mit sich. Mit Mitgefühl sich selbst gegenüber können Sie den Druck reduzieren.
Übung:
In belastenden Momenten halten Sie inne und sagen sich: „Es ist okay, dass ich mich so fühle. Ich bin für mich da.“ Wiederholen Sie diesen Satz, um innerlich Ruhe zu finden.
2. Die eigenen Stärken erkennen
Vergangene Herausforderungen haben Ihnen gezeigt, dass Sie über wertvolle Fähigkeiten verfügen. Vertrauen Sie darauf, dass diese Stärken auch jetzt hilfreich sein können.
Übung:
Erstellen Sie eine Liste von Situationen, in denen Sie in der Vergangenheit Krisen bewältigt haben. Welche Eigenschaften und Fähigkeiten haben Ihnen dabei geholfen?
3. Positive Gedanken fördern
Unsere Gedanken beeinflussen, wie wir mit Krisen umgehen. Ersetzen Sie negative Denkmuster durch stärkende, positive Überzeugungen.
Übung:
Notieren Sie einen häufigen negativen Gedanken, z. B. „Ich schaffe das nicht“. Formulieren Sie daraus eine positive Aussage wie: „Ich habe schon viele Herausforderungen gemeistert und werde auch diese bewältigen.“
4. Unterstützung suchen
Menschen aus Ihrem Umfeld können eine wertvolle Stütze sein. Unterstützung anzunehmen zeigt Stärke und nicht Schwäche.
Übung:
Überlegen Sie, wer in Ihrem Leben eine Vertrauensperson sein könnte. Sprechen Sie offen über Ihre Situation und lassen Sie sich von deren Rückhalt stärken.
5. Kleine Ziele setzen
Große Probleme wirken oft überwältigend. Kleine, erreichbare Ziele helfen dabei, Schritt für Schritt Kontrolle zurückzugewinnen.
Übung:
Planen Sie für jeden Tag oder jede Woche eine kleine, umsetzbare Aufgabe, z. B.: „Ich nehme mir heute 10 Minuten Zeit für mich.“
6. Achtsamkeit und Meditation üben
Achtsamkeit hilft, sich auf den Moment zu konzentrieren und Abstand zu belastenden Gedanken zu gewinnen.
Übung:
Atmen Sie tief ein und zählen Sie dabei langsam bis vier. Halten Sie den Atem kurz an, bevor Sie bis vier wieder ausatmen. Wiederholen Sie die Übung für fünf Minuten.
7. Kreative Lösungswege finden
Kreativität ermöglicht es, neue Perspektiven auf ein Problem zu entwickeln.
Übung:
Schreiben Sie alle Ideen zur Lösung Ihrer aktuellen Situation auf – auch die ungewöhnlichsten. Oft ergibt sich dadurch ein neuer Blickwinkel.
8. Routinen schaffen
Eine regelmäßige Tagesstruktur gibt Halt und Orientierung.
Übung:
Erstellen Sie einen Tagesplan mit festen Zeiten für Arbeit, Entspannung und Selbstfürsorge. Kleine Rituale wie ein Tee am Morgen können den Alltag stabilisieren.
9. Perspektivwechsel üben
Jede Krise birgt auch die Chance, zu wachsen. Mit einer neuen Perspektive können Sie positive Aspekte erkennen.
Übung:
Fragen Sie sich: „Was kann ich aus dieser Situation lernen?“ oder „Welche Möglichkeiten eröffnen sich dadurch?“
Fazit:
Die Aktivierung Ihrer inneren und äußeren Ressourcen kann Ihnen helfen, schwierige Lebensphasen zu bewältigen. Indem Sie Selbstmitgefühl üben, Ihre Stärken erkennen und Unterstützung suchen, können Sie Schritt für Schritt wieder Stabilität finden.